Auteur

Laura

weg met de afleiding

weg met de afleiding

by Laura

Inderdaad, weg met de afleiding! Ik ben een focus master 🙂 Ik heb een haat-liefde verhouding met focus. Soms zit ik in een super lekkere flow, laat ik me door niets of niemand afleiden en ga ik als een speer. Andere keren ben ik door het minste of geringste afgeleid.  

Net als zoonlief Tijl ben ik een dromer en associeer heel snel. Manlief Martijn kan vaak genoeg mijn gedachtengang niet volgen. Dan blaat ik er opeens iets uit. En antwoordt hij vervolgens ‘Ja tuurlijk… Je zult in je hoofd wel een heel gesprek hebben gehad, maar ik heb geen flauw idee waar je het over hebt.’ Vervolgens moeten we beide lachen.

0 reacties
0 FacebookPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkEmail
doelen voor een gezonde leefstijl

In mijn blog artikel ‘de waarom vraag’ geef ik al heel duidelijk de redenen waarom ik een gezonde leefstijl zo belangrijk vind: energie, hoge bloedruk, kans op diabetes, etc. Tijdens het schrijven van dat artikel was ik super gemotiveerd. Maar zoals we inmiddels weten is motivatie onbetrouwbaar. Het gaat om het veranderen van gedrag door aanleren van nieuwe goede gewoontes en routines.

Ik wil dus een gezonde leefstijl. Daar ben ik al een aantal jaar mee bezig. Ik heb er heel veel over gelezen, studie voedingsleer gedaan en nu is het tijd om al die wijsheid in de praktijk te brengen. Omdat het mij fijn lijkt om dit samen te doen èn vanwege het commitment doe ik mee aan het leefstijl programma van fit4life bij Sportinstituut Frits van der Werff.

4 reacties
0 FacebookPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkEmail
op de goede weg naar een gezonde leefstijl

Zoals jullie vast wel gelezen hebben in mijn blog ben ik bezig met mijn leefstijl veranderen. Al een tijdje zeg maar…  Maar nu heb ik het idee dat ik ècht op de goede weg ben naar een gezonde leefstijl. Want soms komen de dingen op het juiste moment op je pad. Heel lang hoop je erop en dan ineens is het er. En zo was het ook met het programma van fit4life bij Frits van der Werff Sportinstituut in Hoorn. Mijn broer gaf aan via de app dat hij zich er voor in had geschreven.

De slogan ‘Zo maak je fit zijn je nieuwe gewoonte’ sprak me meteen aan. Te meer omdat ik mij al behoorlijk verdiept heb in het aanleren van nieuwe gewoontes, door het boek Kleine gewoontes van BJ Fogg* en door de Structuurjunkie workshops en trainingen*, waar ook altijd gesproken wordt over kleine stapjes naar nieuwe gewoontes. En op deze manier ook mijn slaap probeer te verbeteren.

2 reacties
1 FacebookPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkEmail
macaroni a la Lautje

Macaroni a la Lautje met home made tomatensaus

Macaroni a la Lautje. Een heerlijk macaroni recept! We aten bijna wekelijks spaghetti a la Lautje omdat Tijl dit zo lekker vond. Maar na verloop van tijd werd het tijd voor variatie. En dat werd een macaroni variant. Praktisch hetzelfde als de spaghetti variant. Met dezelfde overheerlijke home made tomatensaus. Met wat minder rundergehakt en met als toevoeging blokjes achterham.

 

hetzelfde en toch een andere smaak

En laat het nou net die blokjes achterham zijn die zorgen voor een andere smaak! Wederom een gerecht boordevol goede voedingsstoffen: tomaten, courgette, aubergine, wortel, rucola of komkommer, gezonde vetten uit olijfolie en vezels uit de volkoren macaroni. We hebben tegenwoordig ook een variant met volkoren lasagne. Deze zal ik binnenkort met je delen!

 

Share the joy!

Heb je de macaroni a la Lautje gemaakt?  Share the Joy! Laat me weten wat je er van vond in een reactie hieronder en/ of deel even een foto op insta of FB. Vergeet me niet te taggen: @hey.new.day en #heynewdaynl Dat vind ik leuk! Thnxxx!

Voor nu, ga lekker kokkerellen. Maak dit recept en je wilt nooit meer kant en klare macaroni eten 😉

Enjoy!

0 reacties
0 FacebookPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkEmail
overnight oats

Overnight oats, het ziet er altijd een beetje ranzig uit, maar het is een van mijn favoriete ontbijtjes. Geïnspireerd door Cynthia Schultz. Zij maakt hem met een lepel pindakaas erdoor en met havermelk. Ik maak hem met mijn home made granola, Griekse yoghurt 2% vet en Chiazaad. 

De mogelijkheden zijn eindeloos. In plaats van Griekse yoghurt 2% gebruik je volle yoghurt, havermelk, melk, sojamelk, wat jij maar lekker vindt. Ook kun jouw eigen granola gebruiken, gewoon havermout of zoals ik nu op vakantie in Spanje heb gedaan: muesli zonder toegevoegde suikers. Ook lekker!!!

Het recept is hartstikke simpel en snel klaar. En wat nou echt zooo lekker is: je ontbijt staat al klaar voor de volgende ochtend!!! Hoe chill is dat?! Een van de manieren om je ochtend zo gemakkelijk mogelijk te maken. En wanneer je weet dat er zo’n lekker ontbijtje op je staat te wachten, kom je gemakkelijker je bed uit, toch?!

0 reacties
0 FacebookPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkEmail
15 tips om beter te slapen

Voor mijn blog artikelen over slaap heb ik veel onderzoek gedaan. Hieruit heb ik 15 waardevolle tips gehaald om beter te kunnen slapen. Natuurlijk kun je niet meteen alle tips tegelijk toepassen. En wat voor de een werkt, werkt voor de ander weer niet. Begin met een of 2 tips toepassen en kijk wat voor jou werkt. Maak het je eigen en ga vervolgens verder met de volgende tip. Zo doe ik het ook.

2 reacties
0 FacebookPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkEmail
Hoe zit dat nou met snoozen?

Hoe zit dat nou met snoozen?

by Laura

Hoe lekker is het wanneer de wekker gaat om je nog even om te draaien, nog even niet je bed uit te stappen. Snoozen noemen we dat. Ik ben kampioen snoozen. Ik zet zelfs mijn wekker eerder om nog even te kunnen snoozen. Wakker worden van de wekker is toch ook gewoon stom. Te meer wanneer het ’s avonds zo lastig is om in slaap te komen en je ’s morgens eindelijk zo lekker ligt.

Maar hoe zit dat dan met snoozen? Is het wel zo goed voor je slaap. In het boek Dear Good Morning* las ik al ‘snoozen is voor losers’. En heel even lukte het mij ook om meteen mijn bed uit te gaan. Maar al snel verviel ik weer in mijn oude gewoonte van snoozen. Dus ook hier ben ik me in gaan verdiepen. Je raadt het vast wel, natuurlijk is snoozen niet goed…

0 reacties
0 FacebookPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkEmail
Kun je als avondmens een ochtendmens worden?

Als avondmens kom je ’s avonds ’tot leven’ en is het lastig om in slaap te komen. Dat is van jongs af aan al mijn probleem geweest. Ik zie het nu ook terug bij puberzoon Tijl. Als kind ging ik op tijd naar bed, maar slapen ho maar. Ik speelde nog lange tijd schooltje met mijn knuffels, soms wel een uren.

Opstaan was dan natuurlijk lastig, iedere ochtend weer. Daarnaast was ik toen al een dromer en was de ochtend één groot treuzel festijn. Dus kwam ik vaak te laat op school. Tot mijn grote irritatie riep de hele klas dan in koor ‘teeee laaaaaat’. Met een rood hoofd liep ik snel naar mijn plek.

Het is dus helemaal niet handig om een avondmens te zijn. De vraag is: kun je als avondmens ook een ochtendmens worden? Om die te beantwoorden leg ik eerst uit wat avond- en ochtendmensen en alles wat daar tussen zit zijn. Ook heb ik getest of ik wel echt een avondmens ben…

2 reacties
0 FacebookPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkEmail
8 redenen waarom slaap zo belangrijk is

Wanneer je kijkt naar de belangrijkste levensvoorwaarden staat slaap in de top drie. Het allerbelangrijkste is natuurlijk zuurstof. Na 5 minuten zonder zuurstof houdt het toch echt op. Daarna komt water. We kunnen weken zonder voedsel leven maar slechts enkele dagen zonder water. Daarna komt slaap. Het kunnen verwerken van alles wat er in je brein gebeurt, gebeurt in je slaap. Dit is een dusdanig belangrijk proces dat je niet zonder slaap kunt functioneren.

0 reacties
0 FacebookPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkEmail
Wat is slaap nou eigenlijk?

Wat is slaap nou eigenlijk?

by Laura

We brengen een derde van ons leven slapen door. Maar wat is slaap nou eigenlijk? Toen feestjes nog een prioriteit voor ons waren was slapen overrated. Al eindigde dit uiteindelijk toch vaak in Migraine, maar dat kwam natuurlijk niet door het slaaptekort ;). Tegenwoordig ben ik veel bewuster bezig met slaap omdat ik merk wat slaaptekort met mij doet, zoals je kunt lezen in het artikel ‘Balans Creëren’. 

Maar wat is slaap? En hoeveel slaap heb je nou eigenlijk nodig? Dat vertel ik in dit artikel. Ik heb diverse bronnen geraadpleegd, zoals de hersenstichting die samen met Professor Eus van Someren en Dokter de Weerd een handige folder hebben geschreven. Ook heb ik diverse podcasts geluisterd, gelieerd aan de hersenstichting en het herseninstituut. Daarnaast  heb ik natuurlijk het boek & de podcast van Lienke de Jong Dear Good Morning* als inspiratie gebruikt.

0 reacties
0 FacebookPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkEmail